[...] białka;jajka chude mięso twarogi ryby.Źródła ww:kasze makarony ryż brązowy platki owsiane warzywa.I do tego oczywiście aeroby i trening HIT.I trening na dużych ciężarach 6-10 powtórzeń.Czy warto spróbować takiej diety czy lepiej ułożyć sobie low-carb.Chciałbym aby spadek siły podczas cyklu byl jak najmniejszy(najlepiej zerowy).Z góry THX za pomoc
[...] że nigdy nic nie ćwiczyłem na wfie od gimnazjum (wada biodra). Zależałoby mi na tym, żeby dało się to poprawić ćwiczeniami z masą własnego ciała (Street Workout), choć jak będzie trzeba to mam jakiś hantel w domu. Jakby to było potrzebne to ~189 cm, ~71 kg, ekto, niska aktywność, 16.5 roku. PS. Gdzieś wyczytałem, że podciąganie szerokim [...]
[...] 14-22 9.00 śniadanie 11 cos po treningu Ok 13 obiad. 17. Szybki posiłek w pracy lub gainera 22.30-23.00 kolacja 22-6 tutaj problem bo nie wiem czy jeść przed snem i zalezy jak się obudze ale na pewno 14. Obiad. 17 cos ponreeningu 20 kolacja 3.00 szybki posiłek w pracy O ile w pracy bede miał szanse na przerwę to w godzinach 9-11 17-19 2-4. Do [...]
Witam, lecę moj pierwszy cykl propionat 100mg e2d 1-12(planowane).Dzis jest czwarty dzien liczac od pierwszego strzalu(wczoraj bylo drugi), pytanie czy prop sie wkreca tak jakniektorzy mowia po tygodniu-dwoch czy jak to wyglada? Bo dzis jest czwarty dzien (po dwoch szotach) i ja nic po sobie nie czuje, tak jakbym tego nie bral a ziomek mi gada ze [...]
[...] siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa (tu mam pytanie, czy jak placki robię na oliwie to jeść dodatkowo orzechy) 2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed [...]
Siemka, potrzebuje pilnej pomocy w dawkowaniu NOVOTHYRAL 100+20 i jak to rozegrać…kiedys brałem na redukcji ale nawet nie wiem jak i ile…teraz przez jakiś czas do HGH dodawałem pół tabsa…ale muszę zrobić wagę w 3-4 tygodnie i chciałbym już wejść na dawki „redukcyjne”…lecz spraw wygląda tak że gdy zrobię wagę, za 2 miesiące mam znów robić [...]
Czesc, Mam takie male zmartwienie poniewaz moj brzuch lekko wyglada jak balon. Mam 23% tluszczu, generalnie jestem szczuplym facetem no ale brzuch jest. Obecenie od dwoch miesiecy jestem na interval training I mam diete. Nie wiem czy to ma nazwe, poprostu jest zdrowo, duzo bilko, malo przetworzonych cukrow, tluszczy. Duzo warzyw I owocow itp itd. [...]
Witam Do sprzedania mam prawie nową konsole Xbox 360 arcade która ma około 5 miesięcy. Wygląda jak nowa, nie jest zbanowana, nie była przerobiona. Zestaw zawiera: - konsole xbox 360 arcade, - kartę pamięci, - pełne okablowanie, - wszystkie książeczki i dokumenty, - 2 oryginalne pady w tym samym kolorze, - 9 płyt z grami (wszystkie oryginalne): 1) [...]
[...] jest zbity, silny, ale niski. Jednakże jest kilka pytań. Posiadam dietę od dietetyka, chodzę na siłownie wtorki, czwartki, soboty chodzę biegać czy jeździć na rowerze, bądź jakiekolwiek ćwiczenia wytrzymałościowe. 1.Czy trenować nogi? może a nóż jeszcze coś urosnę? 2.Czy palenie fajek bardzo zawadzi diecie? 3.Czy stosować jakieś odżywki? Jak tak [...]
[...] 50g ryżu, 10g oliwy 3. 150g kurczaka, 50g ryżu, 10g oliwy 4. 150g kurczaka, 50g ryżu, 10g oliwy 5. 150g kurczaka, 50g ryżu, 10g oliwy 6. 1 jajko, 2 białka, 50g twarogu, 15g WPC, 50g owsianki * WARZYWA DO KAŻDEGO POSIŁKU. * - smażone w formie omletu - tyle składników bo mi tak pasuje. Spece jak to wygląda?? Endo się na tym nie upasie??
[...] skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: wyciskanie francuskie hantlami bic: uginanie ramion gryf prosty B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: wioslowanie podchwyt klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia (przedni akton będzie sie cwiczyć przy skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chce się odsłonić nie wygląda źle ale nie ma ''kafelków''. Zwiększyłem nacisk na dolne partie brzucha i nadal nic ;/ 2. Czy słońce wpływa na spalanie tłuszczu? 3. Czy jak przez 2 miesiące odstawie siłkę i przerzuce się na cross fit to strace masę mięsniową? 4. Macie może jakieś przepisy na ''fajną'' i zdrową kolacje 5. Jak przełamać 100kg [...]
Siemanko. Mam do sprzedania ostrowie 900g smak truskawka.Opakowanie nie jest otwarte wiec jest takie samo jak ze sklepu.Cena 25zł. Druga rzecz jest komplet dresowy nike ktory wyglada tak : http://allegro.pl/tomasport-dres-nike-team-rozm-meska-l-i1485375347.html (niebieski).Dres zamowilem z tej aukcji i nie stety okazal sie za duzy wiec ma jeszcze [...]
Proponuje aby tutaj zamieścili zdjecia siłowni wszyscy Ci ktuzi mają swoje własne pakernie lub gdzieś chodzą. Będziemy mogli sie wymieniać spostrzeżeniami i uwagami jak udoskonalić naszą siłownie,w co sie zaopatrzyć itd. Piszcie jaki spzręt macie itd. jezeli nie macie fotek Ja niedługo zamieszce fotki swojej pakerni ale dopiero po remoncie jaki z [...]
Słuchajcie mam problem. Mam 17 lat i chciałbym sobie troche w domku poćwiczyć. Mam 174 i waże 60 kg. I jestem w posiadaniu hantelków ok 5-6 kg. jeden i atlasu wiecie jak to wyglada (taki zwykły atlasik) tutaj macie cos w tym stylu: i teraz mam prośbe czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń co i jak (ciężar sam sobie [...]
[...] 180 -martwy ciąg: 280 -przysiad: 230 Ogólnie cykl to pare ładnych lat trwa tylko środki się zmieniają. Na tą chwilę 200mg prop, 200mg npp 100mg master p e2d. Panowie jak to wygląda? Słaby jestem z interpretacji badań? Estrogen to sobie ogarnę na dpokojnie ale ten cholesterol mnie ciekawi, hemoglobina i hematokryt. Ogólnie bardzo mało [...]
[...] Background jest taki, że przeczytałem, że za duzo areobów = adaptacja organizmu. Jeżeli nastąpi skrócenie z 6 do 3 to jestem w plecy tak czy siak, czy przeadaptuje się do 3 w jakims czasie i moge stopniowo znów dokładać, czy jak to wygląda? Chciał bym wiedzieć jak przejść z 6 do 3 zeby potem móc sobie powoli znów dodawać juz z wiekszym zamysłem
Mam 23lata 193cm 100kg wagi staz dwa lata na sucho oczywiscie.Ocencie jak to wyglada.Niestety narazie nie mam wiecej fotek.Pozdro. Zmieniony przez - kokokoko w dniu 2005-10-13 01:50:43 Zmieniony przez - kokokoko w dniu 2005-10-13 01:51:18
Przeglądałem forum, ale jakoś nie mogę tego do końca ogarnąć. Moja sytuacja wygląda tak: wzrost - 182 waga - 78 staż - 1,5 roku Chciałbym do wakacji schudnąć, a także się wyrobić. Tutaj duże znaczenie ma brzuch, który chciałbym wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. [...]
